基礎代謝を上げることは最高のダイエット効果がある
細身になりたいのであれば、スポーツなどで筋肉量を増大させることで基礎代謝を上げましょう。ダイエットサプリはいろいろありますが、運動している時の脂肪燃焼を促進してくれるものをセレクトすると、なお効果を体感しやすくなります。
体に負荷が大きいダイエット方法をやり続けたことが原因で、若年層から月経困難症などに四苦八苦している女性が多く見られるとのことです。食事を減らす時は、自身の体にダメージが残らないように留意しましょう。
勤めが忙しくて手が回らない時でも、3食のうち1食をダイエットフードに切り替えるだけなら楽勝です。ちょっとの努力で実行できるのが置き換えダイエットのすばらしさなのは疑いようもありません。
満腹感を感じながらカロリーカットすることができると噂のダイエット食品は、体重を落としたい方の頼もしい味方と言えます。トレーニングと一緒にすれば、効果的に痩せることができます。
「つらいトレーニングをせずに理想の腹筋をものにしたい」、「大腿部やふくらはぎの筋肉を強化したい」と言う方にうってつけのアイテムだとして有名なのがEMSです。
酵素ダイエットなら、楽にカロリー摂取量をカットすることができるので人気なのですが、もっとダイエットしたいというときは、適度な筋トレを行なうようにすると結果も出やすいです。
年齢を重ねる度に基礎代謝量や全身の筋肉量が低下していく高齢者の場合は、ちょっと運動したくらいで体重を落とすのはきついので、痩せるための成分が凝縮されたダイエットサプリを用いるのが一般的です。
きっちり体重を減らしたいのであれば、筋トレに励んで筋力をアップすることがポイントです。流行のプロテインダイエットを実施すれば、食事制限中に足りなくなりがちなタンパク質をきっちり補給することが可能です。
ダイエット食品というものは、「味気ないし食べた感がない」なんてイメージがあるかもしれないですが、近頃は濃いめの味付けで充足感を感じられるものも次々に流通しています。
痩身している方が間食するならヨーグルトを食するのがベターです。ローカロリーで、それに加えてラクトフェリンをはじめとする乳酸菌を取り込むことができ、どうしようもない空腹感をごまかすことができるところが魅力です。
高齢になって脂肪が減少しにくくなった人でも、しっかり酵素ダイエットを継続すれば、体質が良くなりシェイプアップしやすい体をゲットすることができます。
「筋トレをやってスリムアップした人はリバウンドの可能性が低い」と話すトレーナーは少なくありません。食事の量を削減してシェイプアップした人は、食事の量を増やすと、体重も増えるのが通例です。
ほんの少しの痩身方法を地道に実践し続けることが、過度な負担をかけないで効率的に体重を減らせるダイエット方法だと覚えておきましょう。
今人気のスムージーダイエットの有益なところは、栄養をたっぷり補填しつつエネルギー摂取量を最小限にすることが可能であるという点で、概して言えば健康を保ったままダイエットすることができるというわけです。
乳酸菌ラクトフェリンを補えるヨーグルトなどの食品は、ダイエットに頑張っている人の軽食に適しています。腸内フローラを整える上、カロリーを抑止しながらお腹を満足させることが可能だと言えます。
酵素サプリメントのメリットとは？
最近注目されている酵素サプリメント。 酵素とはそもそも人間の体内で作られる物質で、この酵素が他の物質と結合して化学反応を起こすことによって、あらゆる生命活動が可能になるのだとか。 つまり、私たちが思考したり、運動したり、呼吸したり、代謝したり、これらのすべての活動に、酵素という物質が介在してるのです。 酵素は私たちの体内で色々な活動をするわけですが、消化や代謝にも大きく影響することから、ダイエッッターにも注目されています。
酵素サプリメントとは何？
酵素の注目度が上がるにつれ、酵素サプリメントというものがダイエット補助食品としてたくさん売られるようになりました。 この酵素サプリメントの“酵素”とは、私たちの体内で作られる酵素ではなく、植物が発酵する際に作られる酵素です。 野菜やフルーツ、穀物は発酵するときに植物性の酵素を生成するので、それをサプリメントに加工したものなのです。 酵素サプリメントに含まれる酵素は、私たちの体内に入った後、私たちの体内酵素として働くわけではなく、酵素の反応を良くする補酵素として働いたり、食べ物の分解に関わったりする形で、私たちの体内酵素をサポートするのです。
酵素サプリメントは腸に働きかける
では、酵素サプリメントをダイエットに活用するメリットはどこにあるのでしょうか？ 前項でも少し触れたように、酵素サプリメントは食べ物の分解のお手伝いをしてくれます。 十分分解された食べ物が腸に届けられることはダイエットをする人によってとてもメリットがあります。 なぜなら、十分分解されていない食べ物はが腸に運ばれてしまうと、それをエサとして悪玉菌が繁殖してしまいますし、腸の負担も増えるため、代謝の低下に繋がってしまうからです。
酵素サプリメントの効果を高めるには？
ただ、酵素サプリメントを飲んでいれば必ず痩せるというものではありません。 酵素サプリメントは体内酵素の強化や消化のお手伝いをすることによって代謝の向上の貢献するわけですが、満足のいくダイエット効果を得るためには、私たち自身もある程度努力する必要があります。 例えば、悪玉菌を繁殖させる原因となる、消化の悪いお肉中心の食生活や、お酒の飲み過る習慣などを断つ必要があります。 酵素サプリメントは食べ物の分解に関わることで腸内環境の改善を目指しているので、私たちが自ら腸内環境を悪化させる行為をしてはいけません。 また、運動も大切です。適度な運動は筋肉量を増やし、血行を促進するので、代謝の促進に繋がります。 酵素サプリメントは痩せる薬ではなく、ダイエットをサポートするという位置付けで考えていきましょう。
体幹を鍛えるとダイエット効果がある理由
昔は食事制限や運動だけがダイエットと定義されていましたが、近年では筋力を付ける事がダイエット効果を生み出す事も広く認知されるようになってきましたよね。 それで、今もっとも話題のダイエット方法と言えば体幹トレーニングです。
そもそも体幹って何？
「体幹」を曖昧に理解している人も多いようです。体幹とは、私たちの身体のうち四肢を除いた部分、つまり頭、首、腕（手）、脚を除いた部分なのですよね。 つまり、胴体全体を体幹と呼びます。 よく間違える人がいますが、体幹を鍛える＝インナーマッスルではありません。インナーマッスルは深層筋の事で、これは、外からは形が分からない筋肉の事を指します。 体幹とは、インナーマッスル以外にも、アウターマッスル（表層筋、つまり、外から見て形が分かる筋肉）も含まれます。 要するに、体幹を鍛えるという事は、外の筋肉、中の筋肉、両方をの筋肉を鍛えるという事なのです。
体幹を鍛えるとどうしてダイエット効果があるの？
でも、体幹を鍛えるとダイエット効果があると言われている理由は何なのでしょうか？ 一見すると、身体の胴体部分を鍛えても、ダイエットに効果があるイメージはなかなかできませんよね。 ですが、これが大きな効果があるのです。 それでは、ここからは、体幹を鍛えるとなぜ痩せる効果があるのかについて具体的にお話ししていきたいと思います。
体幹を鍛えると痩せる理由は姿勢が良くなるから
体幹を鍛えると身体のバランスがとても良くなります。 例をあげるならば、体幹に含まれる腸腰筋、中殿筋、大殿筋を始めとする筋肉は骨盤の位置を安定させます。 さらに、脊髄起立筋や、腰方形筋などは脊髄の位置を安定させます。 これら、骨盤と脊髄が筋力アップによって正常な位置に定着すると、背筋がピンと伸びるようになります。 背筋がピンと姿勢が良くなるという事は、猫背とは対象的な格好です。 猫背で姿勢が前かがみになると、お腹周りの筋肉を使わないで済むようになってしまうわけです。 そうすると、お腹周りの筋肉量が低下し、内臓が本来の位置より下にずれてしまうのですよね。 このようになると、次第に血管が圧迫されるようになり、体全体の血行不良の引き金になっていきます。 ですので、体幹を鍛え、正しい姿勢をキープする事は結果として血行を良くし、痩せやすい体作りに繋がるのです。
体幹トレーニングをする事自体がメリットたくさん
体幹トレーニングは姿勢を矯正し身体の血行促進を促すわけですが、そもそもトレーニングをする事自体が私たちの気分を前向きにしてくれます。 体を動かさずに室内に引きこもってばかりいるとだんだん気持ちも閉鎖的になり、どんどん体を動かさない生活になってしまいますよね。 体幹トレーニングにデメリットは１つもないので、少しでも実践してみる事をおすすめします。
体幹を鍛える事で得られる３つのメリット
近年プロのアスリートがトレーニングに取り込む「体幹」。 体幹を鍛える事で体の軸がしっかりし、体全体のバランスが良くなるので、パフォーマンスが向上するというもの。 体幹がしっかりしている事で、サッカーなどでは相手選手に当たり負けしなくなるなどの効果もあるようです。 この「体幹トレーニング」は運動選手のパフォーマンスを上げる効果の他に、ダイエットや健康にも大きな効果があるようです。 ですので、このブログでは体幹を鍛える事によって、私たちが得られる３つの効果について説明したいと思います。
体幹とは？
まず、体幹を鍛えると得られる効果の説明に入る前に、体幹とは何なのかをきちんと理解するようにしましょう。 体幹を鍛えるというと、腹筋を６つに割るトレーニングをイメージする人が多いですが、ここで取り上げる健康に役立つ体幹トレーニングとは、お腹周りの表面上ではなく、さらに深層の部分を指します。 体幹とは４つの筋肉で構成されています。具体的には横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤低筋群となっています。 この４つの筋肉を鍛える事にたくさんのメリットがあるのですが、今回は代表的な効果３つを上げたいと思います。
①ぽっこりお腹の改善
体幹を構成する４つの筋肉は、周辺の内臓を支える働きをしています。 この働きにより胃や腸は正常なポジションをキープしているわけです。 ただ、この筋肉が衰えてしまうと、今まで支えていた内臓を支え切れなくなり、徐々に内臓が下へ下がっていってまう事になるのです。 そうすると、お腹がぽっこりしてしまうというわけです。 ぽっこりお腹は内臓脂肪の増加によって引き起こされる事が多いですが、実は体幹が衰えた事によっても起こり得るのです。 このような事から、体幹を鍛える事はぽっこりお腹の改善に繋がるというわけです。
②基礎代謝を上げる
基礎代謝とは、私たちが安静にしていたり寝ている場合でも消費されるエネルギーを指します。 体幹を鍛える事と基礎代謝は関係ないような印象を持つかもしれませんが、実は大きく関係します。 体幹を鍛えるという事は、消化器官周辺の筋肉が鍛えられる事を意味します。 ですので、消化器官の運動を体幹（筋肉）がサポートする形になるわけです。 要するに、筋肉が衰えて緩んでいる状態だと、消化運動も低下してしまいますが、体幹を鍛える事によってそれを防げると同時に、消化運動の向上を実現できるというわけです。 消化器官の運動量が多いと比例して基礎代謝も上がるので、体幹を鍛えると基礎代謝が上がります。
③腰痛や肩こりの改善
体幹とは体の軸なので、体幹を鍛えると体全体のバランスも良くなり、血流も良くなります。 ですので、姿勢の改善になり、腰痛や肩こりの改善に繋がっていくわけです。 さらに、姿勢が改善される事により、姿勢の悪さが引き起こす疲れからも解放される事になります。
善玉菌を増やす２つの方法
ダイエットや美容、健康、さらには人の精神状態に至るまで、私たちに大きな影響を及ぼす腸のコンディション。 近年では特に、腸活などと呼ばれ、ダイエッターや美容意識が高い人たちの間で腸がブームになっています。 腸をキレイに元気にするには、腸内の善玉菌を増やさないと話しになりません。 ですので、このページでは、腸内に善玉菌を増やすには何をすれば良いのかについてお話ししたいと思います。 今回は２つの方法をピックアップします。
善玉菌の餌になるものを摂り入れる
善玉菌自体を新たに体外から摂り入れるという事よりまず、今腸内に存在する善玉菌をいかに増やすかを意識すると良いです。 今あなたの腸に存在する善玉菌を増やすには、善玉菌の栄養源となる食品を摂る事です。 主に善玉菌の栄養源となるのが、
- 食物繊維
- オリゴ糖
この２つの食品です。食物繊維はコンニャクとかゴボウとかキノコ類などの根菜に多いですし、海藻類にも多く含まれています。 これら食物繊維が多い食品は善玉菌の餌となるだけでなく、それ自体が腸を刺激して蠕動運動を促す働きもあるので、タブルの効果があると言えますね。 オリゴ糖は砂糖に果糖が１個以上付いている状態の糖を指します。 オリゴ糖は胃で消化される事なく大腸まで届くという特徴があり、善玉菌のエサとなります。主に玉ねぎ、アスパラガス、バナナなどに多く含まれています。 食物繊維とオリゴ糖は善玉菌を元気にし、増やすには必須の食品なので、普段の食生活にきちんと取り入れていくと良いです。
ヨーグルトやサプリメントで善玉菌を補充する
ヨーグルトにビフィズス菌や乳酸菌が含まれていて善玉菌を摂る事ができるという事は一般的に広く知られていますよね。 でも、実はビフィズス菌や乳酸菌が「大腸」まで届かないと意味がないのです。 ヨーグルトには色々な商品がありますが、商品によっては、善玉菌が大腸まで届かないものもありますので、「生きた乳酸菌を腸まで届ける」といった感じの表示がされているものを選んで購入するようにすると良いですね。 また、最近ではサプリメントで善玉菌を直接摂る事ができます。 多くの場合、善玉菌＋オリゴ糖とか、善玉菌＋食物繊維とか善玉菌の作用が生きるような加工をされているので、効果が期待できますし、サプリメントであれば、ヨーグルトを食べるよりも手軽なので、普段忙しい人や面倒くさがりな人にはおすすめです。 これまで、善玉菌を増やす２つの方法をお話ししてきましたが、まとめると、
- 善玉菌の餌になる食品を摂る
- 善玉菌が入っている食品を摂る
この２つは腸内の善玉菌を増やす上で必ず必要なことなので是非、覚えておいて下さい。
酵素サプリメント
